posilek po 18

Dzisiejszy trening i jedzenie :D Na co mogę zmienić ćwiczenie wyciskanie na maszynie ??. Bo mam wyciskanie sztangielek na ławce poziomej a to chyba to samo, albo podobnie, nie ?? Satysfakcja z treningu: 95% PLAN A 1. Wykroki z unoszeniem nogi- 6kg x15, 6kg x15, 6kg x15 2. Wypychanie nóg na suwnicy - 60kg x15, 60kg x15, 70kg x15 3. Ściąganie [...]

[...] do posilkow to u mnie wyglada dokladniej to tak. Wstaje kolo 5:30, jem sniadanie jak ze zrzutu. 1 przerwa w pracy od niedawnia o 8:45 - Moge zjesc normalny pelnowartosciowy posilek. 2 przerwa w pracy od niedawna o 12:45 - Moge zjesc norlamny pelnowartosciowy posilek. teraz jest juz gorzej, bo prace koncze albo 15:15, albo 16:15. Lece prosto na [...]

Dzień 22 Dzisiaj plecorki poszły na grill. http://img850.imageshack.us/img850/7885/dietak.jpg 1 posiłek: 5 jajek + ciemne pieczywo + po około 30-40 minutach 50g gainera. 2,3,4 posiłek: schab + ryż 5 posiłek: Jajecznica z 4 jajek + ciemne pieczywo. Po treningu jeszcze 70g gainera. Zapomniałem o oliwie dzisiaj %-) Coś ostatnio mi się to za często [...]

Sierpień Ósmy, tydzien drugi. Trening: A1. MC 5x5 T1: 100/1120/120/130/135x3 A2: Drążek do karku 4x8 T1: 48/58/58/58 A3: Wiosłowanie sztangą 3x15 T1: 80/80/80 A4. Odwodzenie sztangielek TB 2x15 T1: 12/12 B1. Uginanie sztangi modlitewnik 4x5 T1: 30/40/40/40 B2. Uginanie młotkowe 3x8 T1: 14/16/16 B3. Zottman curl 2x15 T1. 8/10 Miska: Posiłek I: [...]

masz rację z tym obiadem dlatego jem go dziś na 2 raty z kolei w poprzednich dniach - udko +jarzyny - byłam niedojedzona nie mam wprawy zupełnie, dotąd było mięso +ziemniaki+jarzyna i słodkie i nie mam też za dużo czasu, w tym tygodniu jeszcze było spoko, ale w następnym szykuje mi się zapie... w pracy Zmieniony przez - marika66 w dniu 2011-02-10 [...]

http://img607.imageshack.us/img607/5256/o2jw.png wtorek - 18.03 - DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: https://lh3.googleusercontent.com/-fFQ76BQZGek/UylpW0rmiFI/AAAAAAAAEmM/o8Pajuo1M88/s640/20140318_164547.jpg Raspberry ketones 1x Raspberry ketones + alcar 0,3g Diablos 1x Przed [...]

http://img607.imageshack.us/img607/5256/o2jw.png Piątek - 28.III - DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Raspberry ketones 500mg Raspberry ketones + alcar 0,3g Diablos 1x Przed treningiem: CreaCore 3,2g AminoBuild 10g Albutarex 3g BetaAlkaline 4g 1MR 5g Na treningu: AminoBuild [...]

http://img607.imageshack.us/img607/5256/o2jw.png wtorek - 6.5 - DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 1g Raspberry ketones 500mg Raspberry ketones + alcar 0,3g Diablos 1x Przed treningiem: CreaCore 3,2g AminoBuild 10g Albutarex 3g BetaAlkaline 4g 1MR 5g Na treningu: [...]

http://img607.imageshack.us/img607/5256/o2jw.png wtorek - 24.6 - DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 1g Raspberry ketones 500mg Raspberry ketones + alcar 0,3g Diablos 1x Przed treningiem: CreaCore 3,2g AminoBuild 10g Albutarex 3g BetaAlkaline 4g 1MR 5g Na treningu: [...]

Dzień 26 (03.11.2013) Dieta i Suplementacja PO PRZEBUDZENIU 6:25 BCAA 10g Posiłek 1 7:00 Płatki owsiane - 130g Hi-Tec Whey C6 - 50g Rodzynki 20g+cynamon Posiłek 2 10:00 Ryż - 75g Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g Warzywa - pomidor Olej lniany budwigowy - 1,5 łyżki Posiłek 3 13:00 Ryż - 75g Pierś z kurczaka smażona bez [...]

SPIS TREŚCI: 1. Opis produktów. 2. Aktualna waga, wymiary i wyniki siłowe. 3. Dieta. 4. Trening. 5. Suplementacja. 6. Aktualna forma. 1. OPIS PRODUKTÓW Podstawa: - STAR CHEM Evolution X10 opis produktu: http://www.starchemlabs.com - UNIVERSAL NUTRITION Storm opis produktu: [...]

Niedziela - Dwójka, biceps 1. Uginanie nogi stojąc 2x15-12 + podwójny drop w 2 serii 15x30kg / 15x25kg + 15x15kg + 15x5kg 15x25kg / 15x25kg + 12x20kg + 12x15kg 12x30kg / 12x30kg + 14x25kg + 15x20kg 2. Hip thrust Smith 1x7-9, 1x11-15 8x220kg / 11x190kg 9x230kg / 13x200kg 3. Wypychanie nogi do tyłu 1x11-13, 1x15-18 13x100kg / 18x80kg 13x100kg / [...]

DZIEŃ TRENINGOWY Odnośnie treningu myślę nie muszę nic dodawać, czuje mrowienie w udach - pierwszy raz tak mocno poćwiczyłem nóżki, wcześniej stawy w kolanach nie pozwalały - może ten kolagen faktycznie nieźle regeneruje stawy. Dzisiejszy rozkład dnia wyglądał następująco: 4.05 - pobudka 4.15 - pierwszy posiłek (owsiane + mleko + WPC 50g) 6.00 - [...]

skorzystałem z linka, sugestii i wygląda to teraz tak: No to jeszcze raz. 187 cm wzrostu, 70 kg. wagi, 3 letni staż na domowej siłowni (aktualnie 3 razy w tygodniu po 60 minut, trening typowo na mase), siedząca praca, czasami spacery, zero używek (tytoń, alkohol), piję wode mineralną niegazowaną (ok. 3 litrów na dzień), od czasu do czasu soki [...]

No to jeszcze raz. 187 cm wzrostu, 70 kg. wagi, 3 letni staż na domowej siłowni (aktualnie 3 razy w tygodniu po 60 minut, trening typowo na mase), siedząca praca, czasami spacery, zero używek (tytoń, alkohol), piję wode mineralną niegazowaną (ok. 3 litrów na dzień), od czasu do czasu soki naturalne. /MÓWISZ ŻE ĆWICZYSZ JUŻ 3 LATA, ROZUMIEM ŻE [...]

...:::Dzień 11, ŚRODA , 15.09:::... Dzisiaj rano nie chciało mi się iść na siłownię , a później oczywiście ciężko było znaleźć czas. Ale na szczęście udało mi się dotrzeć. Dawno nie byłam po południu na siłowni. Bardzo dużo ludzi było. Dobrze ,że dzisiaj biegałam bo z wykonaniem treningu siłowego byłby problem Jutro zdecydowanie idę rano. [...]

...:::Dzień 19 ,CZWARTEK , 23.09.2010:::... Ale ten czas szybko płynie. już prawie 3 tygodnie ćwiczę tym planem , a mam wrażenie , że dopiero zaczęłam 1.Push Press 5/3/1 Pod czas push pres jeden z nadgarstków mnie pobolewał . Przyjrzałam się po treningu nadgarstkowi a tam duży siniak musiałam się gdzieś uderzyć rozgrzewka: 20kgx5 22,5kgx5 [...]

...:::Dzień 40, Sobota , 16.10.2010:::... Zgubiłam kartkę z moimi ciężarami. Ale na szczęście zorientowałam się w domu i szybko po obliczałam sobie na nowo. A z dziennika ściągnęłam ciężary w dodatkowych ćwiczeniach z poprzedniego treningu 1.Push Press lżej poszło niż ostatnio. w ogóle lepiej wykonywało mi się to ćwiczenie. rozgrzewka [...]

#CZWARTEK# # 34 DT # NOGI Po weekendowym ładowaniu tj. w poniedziałek waga pokazała 96kg :D. Dziś rano 92kg. Zacząłem robić aeroby 2 x dziennie. Pierwsze ok. 7-8 rano 30 min. , drugie po treningu 20 min. Będę tak robil tak długo jak będzie trzeba, jak już będzie w miare dobra forma to zostawie aero tylko po treningu, a reszte regulowal będę [...]

DZIEŃ 7, NIEDZIELA 14.02.2010 No, powiedzmy że w skali 1 do 10 dałabym 7kę. Dieta troszku niedociągnięta (III posiłek skwasiłam ale miałam ochotę straszną na ten makaronik, wyszło za dużo ww, za mało tłuszczy, ale w sumie nieduże różnice od założonych), z rana były biegi i basen, ale po południu na siłkę nie wyrobiłam bo cały czas w danych [...]